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【养生小常识】如何健康的睡前玩手机

2016-12-10 养乐堂健康管理


很多人都知道睡前玩手机是不好的事,它会影响你的睡眠质量,损伤你的身体健康。但在现实生活中,很多人会有强迫症,在睡前一定要玩会手机,否则就会很难入睡。专家提示如果你非要在睡前玩手机,那有一些健康知识需要你了解和注意。究竟,如何健康的睡前玩手机呢?下文介绍了一些技巧。




手机屏幕调夜间模式

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮,与夜晚环境对比度过大,会使眼睛产生,建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。


手机屏幕向下倾斜45°

玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。




不要侧躺着身体玩手机

侧躺玩手机对眼睛的压迫最大,这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。


不要俯卧身子玩手机

俯卧姿势玩手机,会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳,使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机,但是时间久了双手会酸麻,可以在手肘下垫个枕头支撑,但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。




不要坐床上低头玩手机

如果长期低头玩手机,颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。


如果你非要在睡前玩手机,那今天介绍的养生知识就需要你牢牢记住。无论是成年人还是小孩子,睡前玩手机是很不好的生活习惯,如果经常在睡前玩手机,对视力、身体都是有伤害的。因此,如果没有必要的事情,最好不要在睡前玩手机。一定要睡前玩手机的话,注意时间的把控,时间不要过长。




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